La tension artérielle est l’un des signes vitaux les plus importants pour évaluer la santé cardiovasculaire. Bien que la valeur « idéale » soit souvent citée comme étant de 120/80 mmHg , ce qui est considéré comme normal peut varier selon l’âge, le sexe et l’état de santé de chacun. Ce guide présente les normes actuelles et propose des conseils pratiques pour maintenir une tension artérielle saine à tout âge. Lire la suite en page suivante

1. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur
Régime DASH ou méditerranéen : riches en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.Réduisez votre consommation de sodium : visez < 1 500 à 2 300 mg par jour.Augmentez votre apport en potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.

2. Restez actif
150 minutes/semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).

Intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine.

3. Gérer son poids
Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut faire baisser significativement la tension artérielle.

4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : ≤1 verre/jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.

Fumer : endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.

5. Gérer le stress
Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou des loisirs.

6. Surveiller régulièrement
La surveillance à domicile peut aider à suivre les tendances et l’efficacité des changements de mode de vie.

suite en page suivanteQuand consulter un médecin
Mesures constantes ≥ 130/80 mmHg

Des symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges

Augmentation soudaine et importante de la pression artérielle (crise hypertensive possible)